春天，万物复苏，正是锻炼身体的好时节。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，促进人体形成维生素D，利于骨骼的发育和生长，舒缓压抑的心情，增强免疫力。然而，经过寒冷冬季的“运动低潮期”身体各器官的季节活跃性低，一些激烈的运动容易导致受伤，因此春季也是运动受伤的高发季，以下是一些适合春季的运动建议。

一份春季运动指南，帮助你更好地健康生活。

春季运动的好处

提高免疫力

冬季气温过低，是感冒高发季。而初春气温回转，参与适量的运动可以提高身体的免疫力。

改善人体的血压

在运动的过程中，血管的通透性会增强，血液的粘稠度会下降，有助于调节血压。

调节情绪

春季日照时间增长，阳光中含有大量红外线和紫外线，可以提高神经系统的兴奋度。

提高肺活量

春季天气渐暖，在舒适的温度下运动可以有效提高肺部的气体交换率，从而提高肺活量。

春季适合的运动

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

跳绳

跳绳可以燃烧大量的脂肪，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

骑车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

春季运动的装备

春季早晚气温低，气候多变，因此春季锻炼的衣服要及时随着气候的变化、运动量的大小而增减。

服装：以排汗速干为主，为了防止气候变化，需准备外套备用，

毛巾：选择速干毛巾，随时擦掉额头上的汗水，防止感冒。

帽子：春天多风，帽子可以有效地避免感冒及头疼。

春季运动的最佳时间

早晨：日出之后

春季锻炼的时间最好选择在日出之后日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，人们可以呼吸到更多的新鲜空气。

傍晚：17：00-19：00

研究表明，人体机能从14：00开始上升，14：00至19：00达到最佳，这个时段也很适合锻炼。

春季运动的适宜地点

春季适合户外运动，锻炼地点可以选在开阔、树木多、空气新鲜的地方。

树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用。

且新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，可以提高工作效率，提高免疫力。

春季运动的注意事项

春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。不能过分激烈运动，也不能盲目加大运动量，否则极易给身体造成损伤。

春季忌空腹锻炼，运动前应适量进食。由于春天气温较低，空腹锻炼可能导致低血糖。

春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以锻炼时应注意水分的及时补充。运动前可以饮一杯温开水，以稀释血黏度，排出体内的毒素。