时间悄然声息地过去了，又迎来了本学期的期末考试周！同学们是不是都在为期末考试而焦虑，是不是都准备着“熬夜奋战”？这种时候，大家可不能抱着“年轻就要醒着拼”的想法，带着功能饮料开灯决战到天明。要知道，睡觉的时候，可是一天中身体恢复机能最重要的时候了。

熬夜会有哪些影响呢？

1、免疫力下降

熬夜导致身体无法得到充分休息和恢复，使得免疫力下降，更容易受到病毒和细菌的攻击。

2、心血管健康受损

长期熬夜可能增加患心血管疾病的风险，如高血压、心脏病和中风等。

3、认知能力下降

睡眠对大脑运作至关重要，熬夜可能导致注意力不集中、反应时间延长等问题。

4、代谢紊乱和体重增加

熬夜可能影响激素分泌，从而导致食欲增加和不健康的食物选择，进而引发体重增加和代谢紊乱。

5、情绪和心理健康问题

睡眠不足与焦虑、抑郁等问题有关，长期熬夜可能影响情绪稳定性和心理健康。

6、诱发胃肠道疾病

人体在熬夜时，精神注意力集中，可能会诱发消化不良、胃炎等疾病。

为了保持身体健康，建议尽量避免熬夜，并保持充足的睡眠时间和规律的作息时间。

如何补救？

1、饮用牛奶

牛奶当中含有丰富的蛋白质，熬夜之后身体处于疲乏状态，适当进行营养补充，对于改善身体疲乏有较好的作用。但要注意小口多饮。

2、按摩头部

按摩头部能促进血液循环，对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。

3、补充睡眠

如果在熬夜之后，身体比较疲乏且处于软弱无力的状态，是需要及时补充睡眠。但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的睡眠情况。

4、洗热水澡

洗热水澡的过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。

5、适量健身运动

比如静坐、瑜伽等在音乐配合下的活动，能够迅速缓解疲劳和放松心情，这些都是有利于睡眠的。

6、室温适宜

一般建议室温在23-26℃为宜，太冷或者太热都不利于睡眠，会使身体产生紧张感。

临近考试，同学们心情急切，所以会将睡眠时间也利用来学习，但我们不要珍惜每分钟去学习而是珍惜学习的每一分钟。科学规律的复习，既保证学习又保证身体健康，带来的效果可能会更好。最后，预祝大家取得优异的成绩！